ちょっとだけ瞑想→作業の流れは、効率性、集中力を保ってくれる

いつでも昼寝の時間を取れるわけではない。

　どんなに体力のある人でも、一生懸命仕事をしていると、気がつくと気持ちがだんだんと疲れてきます。

　体力が衰えているだけじゃなく、日々の作業量に頭の方も疲れてるのだと思います。

　こんなとき、皆さんはどんな方法をとっていますか？

　私は、短時間の瞑想をしてみます。

自分の頭をすっきりさせる方法はいくつか持っていた方がいい

　頭をすっきりとさせることは、仕事をしていく上でとても必要だと思います。

　人によっては、甘いものを食べたり、同僚と少し会話をしたり、外に出たり。

　いろんな方法があります。

　私の場合、甘いものを食べても、なんとなく体や頭の疲れ、だるさは取れません。会話をしても、仕事に対するやる気はあまりチャージされません。。

　そんなとき、私は瞑想します。

　瞑想といっても、どちらかというと、呼吸法かもしれません。

　5分くらい適当に時間をとって、目を瞑ってゆっくりと呼吸をします。

　息を吸ったら、そのまま止めます。

　吸うのが４秒くらいなら、止めるのは１０秒くらい止めています。

　１０秒止めたら、今度は、吐きます。ゆっくりと。

　吐くのは、自分で苦しくない程度に長く伸ばします。

　そんな風にして、呼吸をします。

　考えることは、呼吸のみ。呼吸に意識を集中。

　寝ません。寝ないようにします。

　私の場合、眠気が出てくると、ちょっとの睡眠では、逆にだるくなってしまいます。

　呼吸に意識を集中するこのリラックス法をすると、頭が少しシャキッとします。

　感覚的には、頭の中の温度がほんの少しひんやりするって感じです。

　その他、散歩したりもします。散歩といっても、会社や会社の近くを少し歩いたりする程度ですが。

　他には、スクワットですかね。

　筋肉を少しだけ動かすと、頭がすっきりします。

　こんな風に、時間や場所、気分に合わせて、自分なりのリラックス法を実践しています。

　自分の中で今の所、効果があるなあと思うのは、この三つですね。

いつでも時間が取れるわけではない

　ただ、この短時間の瞑想の方法は、私以外の人から見れば、寝ているようにしか見えませんし、サボっているように見えるかもしれません。

　ですので、このリラックス法をする場所は、トイレでもいいですし、昼休み、カフェ、そういった場所で実践していいと思います。

　私は、5分くらいしていますが、これより短くても体感的に効果が出ると思います。

　例えば、呼吸の一回のサイクルを１０回繰り返すとかでもいいと思います。

　きっと、こんなゆったりとした呼吸を持つことで、自律神経なども整うのではないかと思ってます。

　あくまで主観的なリラックス法ですが、他のどんなものよりもデスクワークなどの効率性、集中力の維持に効果があります。

　オススメです。ぜひ取り入れてみてくださいね。

ヨガを始めたい

　最近は体の柔軟性を高めたい！って思ってます。寒くなってきて、筋肉などが強張ってきたからかな？

　どこかでヨガレッスンを受けたいですが、なかなかいい場所が見つかりませんね。

　家で始めてみようかな？

　では。